YogaChi

“Sağlık servettir,
Zihnin huzuru saadettir.
Yoga bu yolu gösterir”

Swami Vishnu-Devananda

Kadın ve Yoga’nın birleştiği yerde benim aklıma Madonna ve Cindy Crawford geliyor. 50 yaşına merdiven dayamalarına rağmen kusursuz, kaslı ve güçlü olduğu her halinden belli vücutlar. Yoga’nın kadınlar üzerindeki etkisi yadsınamayacak kadar çok. Artık dünyanın birçok yerinde, sadece kadınlara yönelik yoga kursları açılmakta ve her geçen gün bu kurlara olan ilgi artmakta.

Her Kadına Yoga:

Yoga, özellikle kadınların vücut yapılarına ve duygusal dünyalarına hitap eden etkili, kolay ve her yerde uygulanabilir bir sistemdir.

Kadınların sıkça şikâyet ettikleri karın ve basendeki fazlalıklar için Yoga bölgesel bir çalışma sunar. Özellikle ABD’de rastladığımız ve sadece kadınlara yönelik yoga kurslarında, yağ birikimlerinin oluştuğu bölgeleri aktive eden asanalar (duruşlar) üzerinde durulur. Uzun süreli tekrarlarla bu bölgedeki fazlalıkların erimesi amaçlanır. Hot Yoga veya Bikram Yoga olarak adlandırılan yoga tarzlarında, öğrenciler yoga çalışmalarını ısıtılmış bir ortamda gerçekleştirirler, bu da toksin atımını ve yağ yakımını kolaylaştırır.  Bikram Yoga, Bikram Chowdhury tarafından geliştirilmiş ve 30 santigradın üzerinde ısıtılmış odalarda gerçekleştirilen bir yoga çalışmasıdır. Amerika’nın Kalifornia eyaletinde oldukça popülerdir. Bikram Yoga’da 36 adet asana seri olarak gerçekleştirilir ve bu şekilde kaslar esnetilir. Kilo verimini kolaylaştırır ve vücudun güçlenmesini sağlar. Bikram Yoga’nın fiziksel kondisyonu zorlaması ve yoğun olması sebebiyle, herhangi bir sağlık sorunları olmayan genç kadınlar tarafından uygulanmalıdır.

Kadınların âdet öncesi yaşadıkları fiziksel ve hormon değişiklerden kaynaklanan ruhsal sıkıntılar için Yoga olağanüstü bir terapidir. Sırt ve karın ağrılarını hafifletir ve kişinin dinginliğini artırarak bu dönemi daha huzurlu ve sakin geçirmesini sağlar. Bazı asanalar tiroit bezleri üzerinde baskı yapar ve böylelikle hormon üretimini tetikler. Âdet öncesinde bu asanaları uygulayarak kişi hormonal düzensizliklerini ortadan kaldırabilir.

Tavsiye edilen okuma: “The Secret Power of Yoga: A Woman’s Guide To The Heart and Spirit of the Yoga Sutra’s”, Nischala Joy Devi; “The Woman’s Book of Yoga and Health”, Linda Sparrow.

Hamilelik Yogası (Prenatal Yoga)

Son yıllarda, gerek ülkemizde gerekse yurt dışında hamilelik yogası ile ilgili birçok kursun açıldığını görüyoruz. Hamilelik yogası, anne adaylarının hamilelik süresince sağlıklı bir şekilde hareket edip, kas ve kemik yapılarını kuvvetlendirmeyi amaçlar. Kan dolaşımını hızlandırır ve dengeyi sağlar. Ayrıca, meditasyon ve derin gevşeme teknikleri doğum anı için eşsiz birer ön çalışmadır. Hamilelik yogasına katılan kadınların sırt ve bel ağrılarının hafiflediği, daha az uyku sorunu çektikleri ve ödemlerinin azaldığı tespit edilmiştir.

Hamilelik yogası aslında diğer yoga tarzlarının anne adaylarına uyarlanmış bir şeklidir. Diğer yoga kurslarında olmazsa olmaz bazı duruşlar (ör: mum duruşu), hamileler için kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Öte yandan, diğer derslerde nadiren yapılan bazı asanalar hamileler için idealdir (ör: kelebek duruşu). Duruşlarda kalma süresi daha kısadır ve her bir öğrencinin durumuna özel adaptasyon gerektirir. Nitekim 3 aylık bir anne adayı ile 8 aylık bir anne adayının yapması önerilen hareketler farklı olabilir. Hamilelikte ilerlemiş olan öğrencilerin ayaktaki duruşları bir sandalyeye oturtularak veya duvardan destek alınarak yaptırılabilir.

Her şeyden öte, hamilelik yogası kurslarına katılan kadınların diğer anne adayları ile deneyimlerini paylaşmaları, başlı başına bir rahatlama olarak görülmelidir.

Tavsiye edilen okuma: “Bountiful, Beautiful, Blissful: Experience the Natural Power of Pregnancy and Birth With Kundalini Yoga and Meditation”, Gurmukh Kaur Khalsa.

Menopoz Yogası (Menopause Yoga)

Yoga’nın 7’den 77’ye herkese uygun olduğunu vurgulayarak her defasında söylemişizdir. Özellikle yaşı ilerlemiş kadınlar için güvenli ve etkin bir sportif aktivitedir.

Menopoz öncesinde kadınların sıkça tecrübe ettikleri rahatsızlıkların başında, kısa sürede terleme ve üşüme, uykusuzluk, ruhsal durumlarında ani değişiklikler, vajinal kuruluk, libido eksikliği ve düzensiz âdet vardır. Yoga ve meditasyon nörolojik yapımıza etki yaparak hormonların dengelenmesini sağlar. Ayrıca, Yoga kemikleri güçlendirmesiyle, ileri yaşlarda ve özellikle kadınlarda rastlanan osteroporoz ve romatizma gibi hastalıklar üzerinde mucizevi bir etkiye sahiptir.

Tavsiye edilen okuma: “Embracing Menopause: A Path to Peace & Power”, Susan Winter Ward.

Yoga ve meditasyon kadınların fiziksel ve ruhsal güçlerini artırır, onlara has biyolojik özellikler ışığında etkili bir sportif ve spritüel aktivite sunar. Ancak dengeli bir yaşam ve sağlık için bu yeterli değil. Deepak Chopra’ya sağlığın sırrını sorduklarında kendisi şöyle cevap vermiştir:

“Yaptıklarınız, Yorumladıklarınız ve Yedikleriniz.”[1]

Her yaştaki kadınlar, artık sağlıklı olmak için artık ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz!

Namaste,

Esra ile Yoga Chi

İstanbul, Etiler

Bu e-Posta adresi istek dışı postalardan korunmaktadır, görüntülüyebilmek için JavaScript etkinleştirilmelidir

[1] “What do you do, how do you interpret, and what you eat.”