Cenevre’de hareketsiz hayat tarzına sahip gönüllü grubuyla yapılan bir çalışma merdiven inip çıkmanın erken ölüm riskini %15 oranda azaltabileceğini ortaya koydu.
On iki hafta süren çalışmada gönüllüler asansör kullanmak yerine günde 5 ila 23 kat arası değişiklik gösteren merdiven inme-çıkma faaliyeti sergilediler. Üçüncü ayın sonunda yapılan testlerde katılımcıların akciğer kapasitelerinin arttığı, kan basıncı ve kolesterol değerlerinin de önceki değerlerine göre daha olumlu değerlere düştüğü gözlendi. Ayrıca kilo, vücut yağı, bel çevresi ölçümlerinde önemli azalmalar ve aerobik egzersiz kapasitelerinde anlamlı gelişme saptandı. Çalışmanın daha geniş gruplarla doğrulanmasını öneren araştırmacılar elde edilen bulguların çok önemli olduğunu, egzersiz miktarı az görünse de yarattığı etkinin kalp damar hastalığı riskini anlamlı ölçüde azalttığını vurguluyorlar.
Melbourne Üniversitesi’nde elli yaşın üzerinde, hafif düzeyde hafıza sorunları olan bireylerle yapılan bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin bu sorunlar üzerinde anlamlı ölçüde düzelme sağlayabileceğini ortaya koydu. Bu çalışmadaki gönüllülerden normal aktivitelerine ek olarak yirmi dört hafta süreyle haftada üç gün her seansta elli dakikayı tamamlayacak şekilde ılımlı egzersiz (yürüyüş gibi) yapmaları istendi. Kontrol grubu ise ek olarak hiçbir aktivitede bulunmadı. Yirmi dört hafta tamamlandığında egzersiz yapan gruptakilerin kontrol grubuna göre bilişsel-hafıza testlerinde çok daha iyi sonuçlar aldığı gözlendi. Takipler egzersiz yapan gruptaki düzelmenin, egzersiz programı bittikten sonraki on iki ay boyunca da devam ettiğini gösterdi. Bu etkinin büyük ölçüde egzersizin beyne giden kan akışını arttırmasına bağlı olduğunu söyleyen araştırmacılar, egzersizin yalnız bellek üzerinde değil, kalp damar hastalıkları ve depresyon üzerinde de çok olumlu değişikliklere yarattığını, bu nedenle de bellek kaybı için kullanılan ilaçlara göre daha avantajlı olabileceğini vurguluyorlar.
American Journal of Epidemiology’de yayınlanan bir başka araştırmada ise bazı kanser tipleri ve egzersiz arasındaki ilişki incelenerek sunuldu. 80.000 kişilik bu çalışmada egzersiz yapan bireylerde kolon, karaciğer, pankreas ve mide kanseri görülme riskinin daha az olduğu saptandı. Riskin, normal kilolu insanlarda daha da düşük olduğu hatırlatılarak, kilo kontrolünün önemi bir kez daha vurgulandı. Çalışmada fiziksel aktivite dikkate alınırken sadece egzersiz değil, yürüyüşler, ev işleri ve günlük aktiviteler de dikkate alındığından, esas önemli noktanın fiziksel olarak aktif olmak olduğuna değiniliyor.
Elif Özkaleli Vardar
Fonksiyon Manuel Fizyoterapi
Bu e-Posta adresi istek dışı postalardan korunmaktadır, görüntülüyebilmek için JavaScript etkinleştirilmelidir
www.fonksiyonrehabilitasyon.com.tr
0 312 466 18 85
Göreme sok. No:8/1-2 Kavaklıdere / Ankara
| Sonraki > |
|---|
