A VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

1-3 yaş: 400 mikrogram
4-6 yaş: 500 mikrogram
7-10 yaş: 700 mikrogram

11 yaş üstü bayanlar:  1,000 mikrogram
11 yaş üstü erkekler: 800 mikrogram

A vitamini açısından zengin besinler:

• Patates: 1 orta boy (2,487 mikrogram)
• Havuç 1 tane (2,025 mikrogram)
• Mango 1 orta boy (805 mikrogram)
• Ispanak 1/2 kase (737 mikrogram)
• Kayısı 10 tane (253 mikrogram)
• Süt 1 bardak (149 mikrogram)
• Peynir 1 kibrit kutusu (84 mikrogram)

B–12 Vitamini

Günlük İhtiyaç:

1–3 yaş: 0.9 mikrogram
4-8 yaş: 1.2 mikrogram
9-13 yaş: 1.8 mikrogram
14+ yaş: 2.4 mikrogram

B–12 vitamini açısından zengin besinler:

• Baklagiller: 1 porsiyon (1.5-6 mikrogram)
• Bonfile: 1 dilim (2.7 mikrogram)
• Ton Balığı: 3 köfte kadar (2.5 mikrogram)
• Balık: 3 köfte kadar (2.1 mikrogram)
• Hindi: 3 köfte kadar (1.7 mikrogram)
• Yoğurt: 1 kase (1.0 mikrogram)
• Süt: 1 bardak (0.9 mikrogram)
• Tavuk: 3 köfte kadar (0.3 mikrogram)
• Peynir: 1 kibrit kutusu (0.2 mikrogram)

B-3 Vitamini

Günlük İhtiyaç:

1-3 yaş: 6 miligram
4-8 yaş: 8 miligram
9-13 yaş: 12 miligram

14 yaş üstü bayanlarda: 14 miligram
14 yaş üstü erkeklerde: 16 miligram

B-3 vitamini açısından zengin besinler:

• Baklagiller: 1 porsiyon (5-20 miligram)
• Tavuk: 3 köfte kadar (10.6 miligram)
• Ton Balığı: 3 köfte kadar (4.9 miligram)
• Fıstık Ezmesi: 3 köfte kadar (4.0 miligram)
• Biftek: 3 köfte kadar (3.3 miligram)
• Kabuklu Pirinç: 1 kase (3.0 miligram)
• Makarna: 1 porsiyon (2.3 miligram)
• Ekmek: 1 dilim (1.1 miligram)

B-6 Vitamini

Günlük İhtiyaç:

1-3 yaş: 0.5 miligram
4-8 yaş: 0.6 miligram
9-13 yaş: 1.0 miligram

14-18 yaş arası bayanlar: 1.2 miligram
19-50 yaş arası bayanlar: 1.3 miligram
14-50 yaş arası erkekler: 1.3 miligram
51 yaş üstü erkekler: 1.5 miligram

B-6 vitamini açısından zengin besinler:

• Muz: 1 orta boy (0.6 miligram)
• Somon: 3 köfte büyüklüğünde (0.55 miligram)
• Tavuk: 3 köfte büyüklüğünde (0.51 miligram)
• Hindi: 3 köfte büyüklüğünde (0.32 miligram)
• Patates: 1 orta boy (0.27 miligram)
• Meyve suyu: 1 bardak (0.24 miligram)
• Karpuz: 1 kase (0.23 miligram)
• Ispanak: 1/2 kase (0.22 miligram)