Her yaş grubunda alınması gereken mineral, vitamin ve proteinler değişmektedir.

11–13 Yaş:

Kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketmelidirler. Süt, süt ürünleri. Taze meyve ve meyve suları, ıspanak, biber, brokoli, gibi kalsiyum zengini sebzeler.

13–18 Yaş:

Bu yaş aralığında bulunanlar demir alımına önem vermelidir. Demir içeriği açısından zengin yiyecekler; yağsız kırmızı et, deniz ürünleri, sebze-meyveler. Tahıllarda demir zengini gıdalardır.

18–25 Yaş:

C vitaminini yüksek düzeyde tüketmelidirler. Taze meyve ve sebzeler C vitaminin en değerli kaynaklarıdır. Bu yaş gurubunda da kalsiyum gerekir.

25–30 Yaş:

Folik asit alımını artırmak gerekir. Folik asit ihtiyacını yeşil yapraklı sebzelerde, pek çok meyve ve özellikle portakal suyuyla, bakliyatlarla karşılamak mümkün.

30–35 Yaş:

Bu yaşta antioksidan alımı arttırılmalıdır. Bu beslenme tarzı sadece genç ve sağlıklı görünüm kazandırmakla kalmaz, bağışıklığı güçlendirir, enerji seviyesini yükseltir. Antioksidan gücün olağanüstü faydasından faydalanmak istiyorsanız bol bol sebze ve meyve yemeye, özellikle taze ve renkli sebze ve meyvelere yönelmeye itina göstermelisiniz.

Karpuz, domates, pembe greyfurtla likopen; en sarılardan kaysı, mango, havuçla karotenoid; en mor kırmızılardan siyah dut, vişne, kiraz ve üzümle proantosiyanidin almalısınız.

35–40 Yaş:

Aminoasitlerden zengin hayvansal proteinler, yeterli miktarda B vitamini ve kalsiyum. Bütün tahıllar, B vitamini zengin gıdalar, kepekli ekmekler; kalsiyum için yarım yağlı süt ve süt ürünleri; balık, hindi ve tavuk hayvansal protein ihtiyacınız için en değerli kaynaklar. Daha çok yoğurt, sebze-meyve ve bakliyat.

40–45 Yaş:

Düşük kalorili beslenmek, daha az yağ ve bol posa tüketmek önemli. Uygulanan beslenme düzeninin  doymuş yağ ve kolesterolden fakir,Omega-3 yağ asitlerinden zengin deniz ürünleri, soya ve soya ürünleri, ceviz, fındık, gibi kuruyemişleri ihtiva etmeli. Bitkisel Omega-3 kaynakları olan keten tohumundan ve keten tohumu yağından, cevizden, ceviz yağından ve semizotundan bol bol faydalanın.

50–60 Yaş:

Kemik erimesinin önüne geçmek için kalsiyum almak önemlidir.. Bu dönemde daha az kalorili beslenmeniz, daha az yağ tüketmeniz, zeytinyağından faydalanmanız, antioksidan zengini sebze ve meyvelere öncelik vermeniz şart.

Soyalı yiyecekler, ketentohumu ve tahıllar tüketilmelidir. Kadınların adaçayı içmeleri de Östrojen seviyelerini arttırmak için tercih edeceği bir yol olabilir.

60 Yaş ve üzeri:

B vitamini ve kalsiyum açısından zengin beslenilmelidir. Temel yağ asitlerinden, temel aminoasitlerden ve posadan zengin bir beslenme tarzı oluşturmalısınız. Beslenme biçiminiz hipertansiyon, şeker hastalığı, ateroskleroz durumunuza göre özel planlanmalı.